O que você vai encontrar nessa Newsletter em 5 minutos ou menos de leitura?

• porque a quantidade importa

• porque a qualidade importa

• pequenas mudanças, grandes resultados para a saúde

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Quando pensamos em alimentação saudável, dois fatores são essenciais: a quantidade e a qualidade do que comemos.

Entender como equilibrar esses dois aspectos pode ser o diferencial para uma vida mais saudável e longeva.

🤗🤗Quantidade

Em termos de quantidade, a teoria do déficit calórico é um dos pilares quando o objetivo é manter ou perder peso. Isso significa consumir menos calorias do que o corpo gasta diariamente.

Embora o cérebro possa nos induzir a comer mais do que precisamos, é crucial aprender a regular essa tendência natural. Para isso, é importante ter atenção aos sinais de fome e saciedade, e evitar excessos daqueles alimentos de baixa saciedade e alto nível calórico, como doces e azeite, por exemplo.

Mas o balanço calórico é apenas um dos pilares de uma dieta balanceada e adequada, pois é importante também se atender também para as quantidades de ingestão de todos os macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras que desempenham funções essenciais no organismo.

Os carboidratos são a principal fonte de energia, as proteínas são fundamentais para a regeneração celular e muscular, e as gorduras ajudam na absorção de vitaminas e no funcionamento do sistema hormonal.

A chave está em balancear esses nutrientes de maneira consciente, com porções moderadas e escolhas inteligentes.

🦾🦾Qualidade

Se a quantidade é importante, a qualidade dos alimentos que ingerimos é tão ou mais crítica.

Na correria do dia a dia, muitas vezes optamos por alimentos prontos ou altamente processados. Esses alimentos, muitas vezes ricos em aditivos químicos, conservantes e açúcares adicionados, podem parecer práticos, mas oferecem poucos nutrientes de qualidade.

Ao escolher o que comer, é ideal optar por alimentos que estejam o mais próximo possível do seu estado natural. Alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes e proteínas magras, são excelentes escolhas porque não passam por tantos processos industriais que acabam por destruir seus nutrientes.

Um bom indicativo da qualidade de um alimento é o número de ingredientes listados na embalagem. Quanto mais longa for essa lista, maior a probabilidade de o produto ser ultraprocessado.

Alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes, embutidos e muitos tipos de biscoitos, são ricos em gorduras trans, sódio e substâncias que não fazem bem à saúde.

Além de contribuírem para o ganho de peso, esses produtos estão diretamente ligados ao aumento de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e até mesmo câncer.

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Escolhas Conscientes para a Saúde

Fazer escolhas alimentares conscientes vai além de contar calorias. É preciso olhar para a qualidade dos nutrientes que estamos oferecendo ao nosso corpo. Os alimentos que consumimos têm o poder de influenciar profundamente nossa saúde a longo prazo. Portanto, uma dieta equilibrada deve ser rica em alimentos naturais e minimamente processados, garantindo que o corpo receba o combustível necessário para funcionar da melhor maneira.

Manter o equilíbrio entre quantidade e qualidade não precisa ser complicado.

Pequenos ajustes diários, como substituir um snack industrializado por uma fruta com um pedaço de queijo branco ou escolher alimentos com menos ingredientes, podem fazer uma grande diferença no longo prazo.

Comer de forma mais consciente e natural é um passo importante para viver de maneira mais saudável e prevenir uma série de doenças que afetam o bem-estar físico e mental.

E não se esqueça: SAÚDE É ATITUDE!

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