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• Como as recompensas agem na nossa mente

• Como evitar a autossabotagem

• 7 Maneiras de evitar a autossabotagem

Nossa mente é especialista em pregar peças, muitas vezes nos conduzindo ao conforto, à preguiça e à economia de energia. Parece inofensivo, mas esse comportamento está diretamente ligado ao sedentarismo e ao acúmulo de gordura, só para citar as consequências mais evidentes.

Nós sabemos que devemos comer menos e com mais qualidade, mas, ao invés de “entrar na linha de uma vez por todas”, frequentemente criamos uma ilusão de que estamos no controle (da nossa mente) e nos permitimos algum tipo de compensação, seja faltando a um treino programado no sábado ou seja comendo aquele doce que você sabe que é “extra” e poderia ser evitado, mas “É MUITO BOM!”

Autossabotagem!

Estamos sempre nos autossabotando.

Muitas vezes, estamos dispostos a fazer sacrifícios enormes por nossos familiares — até morrer por eles se necessário. Mas a verdade é que o mais difícil pode ser viver bem para eles. Cuidar de si mesmo é o primeiro passo para cuidar do outro.

Se você não está saudável, como poderá dar o suporte necessário aos que ama?

Por isso, é crucial estar atento aos truques da mente… quando ela sugere que você descanse após um longo dia de trabalho, por mais que pareça uma justificativa válida, essa é a hora de identificar o engano e agir. Esse é o momento de se levantar e ir para a academia, mesmo que seu corpo peça por sofá e televisão.

Outro truque comum é a tentação de “recompensas” açucaradas. Quem nunca cedeu a um doce, pensando que merecia por ter resistido a uma tentação anterior? O ciclo se repete frequentemente, e só você pode quebrá-lo.

A chave está em perceber esses momentos de autoengano e combatê-los. Porque, no fim das contas, viver com saúde e bem-estar exige esforço contínuo. E cuidar de si mesmo é a única maneira de estar verdadeiramente disponível para quem você ama.

7 Maneiras de evitar a autossabotagem:

1. Desenvolver autoconsciência 

O primeiro passo é reconhecer os momentos em que sua mente está tentando desviar você de seus objetivos. Observe seus pensamentos e identifique padrões de autossabotagem.

2. Definir metas claras e realistas 

Metas específicas e alcançáveis ajudam a manter o foco. Quando você sabe exatamente o que precisa fazer, a chance de se sabotar diminui.

3. Criar hábitos saudáveis 

Transforme ações como treinar e comer de forma equilibrada em hábitos. Quando essas práticas viram rotina, sua mente terá menos oportunidades para interferir nas decisões.

4. Planejar antecipadamente 

Planeje suas refeições e atividades físicas com antecedência. Isso reduz a chance de tomar decisões impulsivas que favorecem o conforto imediato, como pular um treino ou escolher alimentos não saudáveis.

5. Desafiar pensamentos sabotadores 

Quando sua mente tenta justificar a preguiça ou o excesso de indulgência, questione esses pensamentos. Pergunte a si mesmo: "Isso está me ajudando a alcançar meus objetivos ou me afastando deles?"

6. Focar no processo, não apenas no resultado 

Valorize cada pequeno progresso. Celebrar o caminho e não apenas o destino final ajuda a manter a motivação e a consistência.

7. Praticar disciplina emocional 

Nem sempre você terá vontade de seguir o plano, mas a disciplina emocional é agir mesmo sem motivação. Reconheça que nem todos os dias serão fáceis, mas cada passo conta.

Agora mãos a obra e não se esqueça:

SAÚDE É ATITUDE!

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Vamos nos conhecer e aprender formas diferentes de cuidarmos da nossa saúde, independente da sua idade através da #LetsGoForever, uma comunidade voltada a disseminar os comportamentos necessários para o desenvolvimento de uma Longevidade Saudável.