O que você vai encontrar nessa Newsletter em 5 minutos ou menos de leitura?

• O que fazer para aumentar MUITO suas chances de estar vivo em 10 anos

• O que é MET

• Quanto mais METs, melhor

😃Quer viver mais?

Pois é, todo mundo quer viver mais e melhor.

Embora a ideia de uma "Fonte da Juventude" seja um mito, o exercício é provavelmente o mais próximo que chegaremos dela.

Estudos científicos recentes confirmam que a prática regular de exercícios físicos é o fator mais determinante para a longevidade.

A musculação (exercício resistido) é fundamental para mantermos nosso metabolismo funcionando adequadamente.

Porém, hoje eu quero chamar a atenção para o quanto que as atividades cardiorespiratórias também contribuem na nossa qualidade e expectativa de vida.

Diversos artigos científicos utilizam o MET, ou Equivalente Metabólico, como se fosse uma moeda para medir nossa saúde, pois ele está diretamente ligado à expectativa de vida.

😎Entendendo o MET:

Mas qual é a importância do MET?

Pesquisas mostram que quanto maior o seu MET, maior a sua chance de estar vivo daqui a dez anos. E isso se torna ainda mais relevante à medida que envelhecemos.

Exemplos de acúmulo de METs:

• 1 MET = nosso gasto de energia em repouso

• 5 METs = jogando uma partida de futebol

• 10 METs = jogando uma partida de futebol em modo competitivo

• 15 METs = treino firme de bicicleta

Se você está no grupo de menor aptidão (4,7 METs ou menos), suas chances de estar vivo daqui a uma década são consideravelmente menores comparadas ao grupo de aptidão extrema (14,3 METs ou mais).

De acordo com um estudo de 2022 publicado no *Journal of the American College of Cardiology, cada aumento de 1 MET na sua aptidão física reduz em cerca de 14% o risco de mortalidade nos próximos dez anos.

Nesse estudo, apenas 40% dos homens no grupo de menor aptidão estavam vivos após dez anos.

Enquanto 80% dos homens e 95% das mulheres no grupo de aptidão extrema ainda estavam vivos no mesmo período.

Isso é uma diferença impressionante que reforça o papel vital do exercício físico na nossa longevidade.

Apenas como referência, caso você consiga correr um único quilometro em 4:21 minutos, isso te garante um MET de 14,5 e seu risco de mortalidade na próxima década cai em mais de 85%!

Nossa vida depende da atividade física.

Se há uma lição que podemos tirar desses dados, é que a sua vida realmente depende de quanto exercício você faz.

Negligenciar a atividade física é um erro que pode custar caro em termos de anos de vida.

A questão não é mais se você deve ou não se exercitar, mas sim como e quanto você deve fazer.

🤩Por onde começo?

A recomendação geral é que todos os adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana. Mas, com base nos dados que vimos, fica claro que mais é melhor.

Buscar um nível mais alto de aptidão pode literalmente salvar sua vida.

O exercício não é apenas uma ferramenta para manter o peso ou melhorar a aparência; ele é uma verdadeira "Fonte da Juventude" para o corpo e a mente. Cada sessão de treino que você faz não é apenas um investimento na sua saúde atual, mas um compromisso com seu futuro.

Comece hoje, seja com uma caminhada rápida, uma corrida ou uma sessão de academia. O importante é dar o primeiro passo e continuar. Lembre-se: você tem que se exercitar como se sua vida dependesse disso. Porque, de fato, ela depende.

Saúde é atitude!

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Vamos nos conhecer e aprender formas diferentes de cuidarmos da nossa saúde, independente da sua idade através da #LetsGoForever, uma comunidade voltada a disseminar os comportamentos necessários para o desenvolvimento de uma Longevidade Saudável.