Meditação e Saúde

Meditation and Health

AuthorAuthor

Leticia Ramos & Ricardo Ramos
May 01, 2024

O que você vai encontrar nessa Newsletter em 5 minutos ou menos de leitura?

  • A ciência por trás da meditação

  • Os benefícios realmente comprovados

  • Por onde eu começo essa jornada

Meditação é prática científica?

Desde as décadas de 1960 e 1970, a meditação tem sido objeto de estudo, porém sempre associada ao uso de substâncias psicodélicas como o LSD.

Foi nas décadas seguintes que a meditação ganhou “autonomia científica” e passou a ser estudada separadamente, com divulgação de experiências pessoais para ajudar a administrar o estresse, melhorar o sono e promover o bem-estar.

Na década de 1990, houve um boom de interesse científico, especialmente nas universidades americanas, impulsionado pelas tecnologias emergentes, como a Ressonância Nuclear Magnética. Essa tecnologia permitiu visualizar as mudanças na anatomia cerebral durante a meditação, desencadeando uma onda de estudos sobre os impactos da prática não apenas no cérebro, mas também no corpo como um todo.

Se você realmente gosta do tema, assista esse vídeo longo do professor de Stanford, Huberman. Uma verdadeira masterclass sobre o tema!

7 principais benefícios da meditação, comprovados cientificamente:

  • ESTRESSE: redução dos níveis de cortisol (responsável pelas repercussões do estresse) e citoquinas (que pioram processos inflamatórios).

  • ANSIEDADE: reduz a sensação de ansiedade e condições mentais correlacionadas, como fobias, comportamento obsessivo-compulsivo e pânico.

  • CONCENTRAÇÃO: quanto mais tempo de treinamento em meditação, maior a capacidade de foco, aumentando a performance no trabalho e nos estudos.

  • SONO: impacto direto no controle dos pensamentos (relacionado à insônia) e na qualidade do sono.

  • VÍCIOS: aumenta o desenvolvimento da força de vontade e disciplina mental.

  • MEMÓRIA: contribui para evitar a demência e a perda de memória relacionada à idade avançada.

  • HIPERTENSÃO ARTERIAL: através do relaxamento nervoso das artérias com consequente redução da pressão sanguínea.

Atualmente, milhares de estudos demonstram os impactos da meditação no nosso corpo. O artigo abaixo com cientistas de Harvard, por exemplo, demonstrou que a prática de meditação aumenta a expressão em genes associados ao metabolismo energético, função mitocondrial, secreção de insulina e manutenção de telômeros, e ao mesmo tempo reduz a expressão de genes ligados à resposta inflamatória e vias relacionadas ao estresse, ou seja, o melhor dos dois mundos!

Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways

The relaxation response (RR) is the counterpart of the stress response. Millennia-old practices evoking the RR include meditation, yoga and repetitive prayer. Although RR elicitation is an effective therapeutic intervention that counteracts the adverse clinical effects of stress in disorders including hypertension, anxiety, insomnia and aging, the underlying molecular mechanisms that explain these clinical benefits remain undetermined. To assess rapid time-dependent (temporal) genomic changes during one session of RR practice among healthy practitioners with years of RR practice and also in novices before and after 8 weeks of RR training, we measured the transcriptome in peripheral blood prior to, immediately after, and 15 minutes after listening to an RR-eliciting or a health education CD. Both short-term and long-term practitioners evoked significant temporal gene expression changes with greater significance in the latter as compared to novices. RR practice enhanced expression of genes associated with energy metabolism, mitochondrial function, insulin secretion and telomere maintenance, and reduced expression of genes linked to inflammatory response and stress-related pathways. Interactive network analyses of RR-affected pathways identified mitochondrial ATP synthase and insulin (INS) as top upregulated critical molecules (focus hubs) and NF-κB pathway genes as top downregulated focus hubs. Our results for the first time indicate that RR elicitation, particularly after long-term practice, may evoke its downstream health benefits by improving mitochondrial energy production and utilization and thus promoting mitochondrial resiliency through upregulation of ATPase and insulin function. Mitochondrial resiliency might also be promoted by RR-induced downregulation of NF-κB-associated upstream and downstream targets that mitigates stress.

journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062817

5 dicas para quem quer se beneficiar dessa prática:

  • Reserve um momento para você

  • Encontre um local calmo

  • Escolha uma postura confortável

  • Fique atento à sua respiração

  • Foco e concentração

Tanto para iniciantes, quanto para praticantes mais avançados, existem ferramentas de suporte e apoio no desenvolvimento da nossa consciência através da meditação, como profissionais especializados, aplicativos, grupos de meditação e canais no youtube com várias opções.

Para quem quiser experimentar, vou deixar aqui a sugestão de uma meditação guiada para inicitantes, de cerca de 10 minutos. É só dar play, fechar os olhos e se deixar levar pelas orientações do professor.

Mas atenção!

Não use a meditação para substituir os cuidados convencionais ou como motivo para adiar a consulta com um profissional de saúde sobre um problema médico.

Para mais detalhes sobre como construir um estilo de vida favorável à longevidade saudável, responda esse e-mail e peça o e-book LET´S GO FOREVER - THE PLAYBOOK #1.

__________________________________________

Vamos nos conhecer e aprender formas diferentes de cuidarmos da nossa saúde, independente da sua idade através da #LetsGoForever, uma comunidade voltada a disseminar os comportamentos necessários para o desenvolvimento de uma Longevidade Saudável.