O que você vai encontrar nessa Newsletter em 5 minutos ou menos de leitura?

• Exercícios que realmente importam para as mulheres 35+

• O incômodo de ainda não estar fazendo musculação

• Os benefícios de mulheres que conseguem mudar seu estilo de vida

Apesar de todas as mudanças fisiológicas, a menopausa não deve ser vista como um sinal de declínio, mas sim como um começo para o seu novo programa de saúde, incluindo mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios adequados a esse novo momento.

OK, ok… estou quase na menopausa ou já estou lá!! 😦 

O que ganho fazendo exercícios físicos:

• Controle de Peso: A musculação tem efeito direto no metabolismo, reduzindo a quantidade de gordura corporal.

• Saúde Cardíaca: Melhora a saúde cardiovascular e reduz a pressão arterial.

• Densidade Óssea: Ajuda a construir ossos mais fortes e reduzir o risco de osteoporose.

• Fogachos: Pode ajudar a reduzir os fogachos.

• Melhora do Sono: a melhora do equilíbrio hormonal produzido pela musculação contribui diretamente no ciclo sono-vigilia, ajudando a garantir uma melhor qualidade de sono.

• Humor: Reduz o estresse e melhora o humor.

• Doenças Crônicas: Evita ou retarda o surgimento das principais doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e até câncer.

• Doença de Alzheimer: previne ou retarda o desenvolvimento de doenças neurológicas típicas de idades mais avançadas.

• Estabilidade: Ajuda as mulheres a se sentirem mais estáveis, fortes e independentes.

Mas que tipo de exercício devo fazer?

O treinamento deve incluir treinamentos com força, atividades aeróbicas, equilíbrio e alongamentos.

O treinamento de força (MUSCULAÇÃO) é o mais importante nessa fase! E deve ser feito pelo menos 3 vezes por semana.

🫵 Veja… não importa se você gosta ou não de musculação… importa que ela te salva. Você tem que escolher cuidar de você, se não, nem adianta ler o resto dessa Newsletter.

Quanto aos treinamentos aeróbicos, deve-se equilibrar treinos de baixa intensidade para queima de gordura e aqueles mais intensivos para aumentar a capacidade aeróbica (VO2).

Conheça mais sobre o assunto de VO2, nessa outra edição da nossa NewsLetter:

Exercícios que promovem alongamento, flexibilidade e equilíbrio como ioga e pilates também são muito bem-vindos nessa fase da vida.

Os principais objetivos são:

• Perder massa gorda

• Aumentar musculatura

• Brecar o processo de osteoporose

• Melhorar capacidade aeróbica

• Melhora do sono, humor e disposição

• Melhora das ondas de calor e libido.

É verdade, nunca é tarde para começar, como você pode ver no vídeo abaixo, mas você pode evitar ficar debilitada para depois reagir, COMEÇANDO HOJE!!

Para encerrar, deixo esse recado da Leticia.

Mais clara impossível!

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Vamos nos conhecer e aprender formas diferentes de cuidarmos da nossa saúde, independente da sua idade através da #LetsGoForever, uma comunidade voltada a disseminar os comportamentos necessários para o desenvolvimento de uma Longevidade Saudável.