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Menopausa e o Risco Cardiovascular

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O que você vai encontrar nessa Newsletter em 5 minutos ou menos de leitura?
O estrógeno é um fator protetor das doenças cardiovasculares.
Os fatores de risco evitáveis para você não piorar a situação após a menopausa.
Por onde começar a reduzir seu risco, mesmo antes da menopausa chegar.
Os chamados hormônios femininos (estrógeno e progesterona) em nível fisiológico, encontrado durante a idade reprodutiva da mulher, atuam como fator protetor de eventos cardiovasculares, como infarto e Acidente Vascular Cerebral (o famoso Derrame).
Com a chegada da menopausa, os níveis de estrógeno caem muito, e a partir daí o risco para as doenças cardíacas se ampliam, pois existem impactos diretos no corpo pela redução desse hormônio:
• Perda da proteção vasodilatadora do estrógeno, que ajuda a manter a pressão controlada e a evitar insuficiência coronária (no limite, seria o infarto)
• Aumento dos níveis de colesterol “ruim” (LDL e VLDL), responsáveis pelas placas nas artérias (aterosclerose)
• Redução dos níveis de colesterol “bom” (HDL), que sequestra o colesterol do sangue e leva para o fígado para ser processado
• Aumento da gordura abdominal, com impacto direto no risco de diabetes e das doenças cardiovasculares
Além da queda do estrógeno, que por si só já é um fator de risco considerável para doenças cardiovasculares em mulheres, muitas vezes existem fatores de risco associados que aumentam muito o risco do desenvolvimento dessas doenças tão graves que causam morte e incapacidades.
Fatores de risco para as doenças cardiovasculares e algumas estatísticas encontradas na população em geral (mesmo antes da menopausa):
40% apresentam aumento da circunferência abdominal (com sobrepeso ou mesmo obesas),
20% fumam + 18% são ex-fumantes,
23% têm seus níveis de pressão arterial acima do preconizado,
21% possuem alteração dos níveis de colesterol,
Histórico familiar de doenças cardiovasculares, inflamatórias, autoimunes e obesidade,
Uso de determinados tipos de anticoncepcional (principalmente se associado ao tabagismo),
Sedentarismo e
Estresse.
A Leticia já dizia, lá no canal do Instagram dela…
Quais são as doenças cardiovasculares que você precisa se preocupar?
Acidente Vascular Cerebral (AVC) – Rompimento (AVC hemorrágico) ou entupimento (AVC isquêmico) de vasos sanguíneos no cérebro, podendo levar a perda de funções motoras ou até a óbito.
Hipertensão arterial – O aumento da pressão arterial definido como pressão maior ou igual a 140 x 90 mmHg é comum na pós menopausa, e aumenta o risco de doenças coronarianas e AVC.
Doença arterial coronariana – Acúmulo de gordura nos vasos do coração, podendo reduzir (ou mesmo bloquear) o fluxo de sangue para o músculo cardíaco, com possibilidade de insuficiência cardíaca e até infarto do miocárdio.
Insuficiência cardíaca – Perda da capacidade de funcionamento do coração, seja para se encher de sangue, seja para bombear o sangue com a devida potência, gerando diversos problemas.
Agora que você já percebeu o “tamanho da encrenca”, vamos ao que você deve fazer para evitar!
Mas você sabe o que tem que fazer...
Adivinha...
Não tem segredo...
Já falamos disso antes em nossas publicações...
Ela de novo...
Sim, MUDANÇA DOS HÁBITOS DE VIDA, reduzindo os fatores de risco e aumentando os fatores protetores pode ser a diferença entre a vida e a morte das mulheres na menopausa.
Como existem muitas fontes sobre isso e você acaba sendo inundada de tanta informação que não sabe nem por onde começar, vou deixar aqui os 3 principais tópicos que você deve se apegar para iniciar sua jornada protetora:
Atividade física: você deve se exercitar com atividades aeróbicas e resistidos (como musculação) pelo menos 4 vezes por semana para garantir uma boa proteção para seu sistema cardiovascular.
Alimentação equilibrada: não é preciso radicalismo, mas é preciso tomar cuidado com a quantidade de carboidratos (que geralmente são consumidos em excesso), e com a quantidade de proteínas (que geralmente são consumidas insuficientemente).
Sono de qualidade: dormir direito em quantidade e qualidade nunca foi tão valorizado. O poder de um sono adequado foi menosprezado por muito tempo na medicina, mas agora já é mais do que consagrado o seu impacto no desenvolvimento ou proteção de doenças cardiovasculares e diabetes, por exemplo.
Então, mãos à obra!!
Só depende de você!
Você consegue, mas precisa começar!!
Se precisar de ajuda, responda a esse e-mail e fale com a Leticia.
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Vamos nos conhecer e aprender formas diferentes de cuidarmos da nossa saúde, independente da sua idade através da #LetsGoForever, uma comunidade voltada a disseminar os comportamentos necessários para o desenvolvimento de uma Longevidade Saudável.