O que você vai encontrar nessa Newsletter em 5 minutos ou menos de leitura?

• O estrógeno é um fator protetor das doenças cardiovasculares.

• Os fatores de risco evitáveis para você não piorar a situação após a menopausa.

• Por onde começar a reduzir seu risco, mesmo antes da menopausa chegar.

Os chamados hormônios femininos (estrógeno e progesterona) em nível fisiológico, encontrado durante a idade reprodutiva da mulher, atuam como fator protetor de eventos cardiovasculares, como infarto e Acidente Vascular Cerebral (o famoso Derrame).

Com a chegada da menopausa, os níveis de estrógeno caem muito, e a partir daí o risco para as doenças cardíacas se ampliam, pois existem impactos diretos no corpo pela redução desse hormônio:

• Perda da proteção vasodilatadora do estrógeno, que ajuda a manter a pressão controlada e a evitar insuficiência coronária (no limite, seria o infarto)

• Aumento dos níveis de colesterol “ruim” (LDL e VLDL), responsáveis pelas placas nas artérias (aterosclerose)

• Redução dos níveis de colesterol “bom” (HDL), que sequestra o colesterol do sangue e leva para o fígado para ser processado

• Aumento da gordura abdominal, com impacto direto no risco de diabetes e das doenças cardiovasculares

Além da queda do estrógeno, que por si só já é um fator de risco considerável para doenças cardiovasculares em mulheres, muitas vezes existem fatores de risco associados que aumentam muito o risco do desenvolvimento dessas doenças tão graves que causam morte e incapacidades.

Fatores de risco para as doenças cardiovasculares e algumas estatísticas encontradas na população em geral (mesmo antes da menopausa):

• 40% apresentam aumento da circunferência abdominal (com sobrepeso ou mesmo obesas),

• 20% fumam + 18% são ex-fumantes,

• 23% têm seus níveis de pressão arterial acima do preconizado,

• 21% possuem alteração dos níveis de colesterol,

• Histórico familiar de doenças cardiovasculares, inflamatórias, autoimunes e obesidade,

• Uso de determinados tipos de anticoncepcional (principalmente se associado ao tabagismo),

• Sedentarismo e

• Estresse.

A Leticia já dizia, lá no canal do Instagram dela…

Quais são as doenças cardiovasculares que você precisa se preocupar?

• Acidente Vascular Cerebral (AVC) – Rompimento (AVC hemorrágico) ou entupimento (AVC isquêmico) de vasos sanguíneos no cérebro, podendo levar a perda de funções motoras ou até a óbito.

• Hipertensão arterial – O aumento da pressão arterial definido como pressão maior ou igual a 140 x 90 mmHg é comum na pós menopausa, e aumenta o risco de doenças coronarianas e AVC.

• Doença arterial coronariana – Acúmulo de gordura nos vasos do coração, podendo reduzir (ou mesmo bloquear) o fluxo de sangue para o músculo cardíaco, com possibilidade de insuficiência cardíaca e até infarto do miocárdio.

• Insuficiência cardíaca – Perda da capacidade de funcionamento do coração, seja para se encher de sangue, seja para bombear o sangue com a devida potência, gerando diversos problemas.

Agora que você já percebeu o “tamanho da encrenca”, vamos ao que você deve fazer para evitar!

Mas você sabe o que tem que fazer...

Adivinha...

Não tem segredo...

Já falamos disso antes em nossas publicações...

Ela de novo...

Sim, MUDANÇA DOS HÁBITOS DE VIDA, reduzindo os fatores de risco e aumentando os fatores protetores pode ser a diferença entre a vida e a morte das mulheres na menopausa.

Como existem muitas fontes sobre isso e você acaba sendo inundada de tanta informação que não sabe nem por onde começar, vou deixar aqui os 3 principais tópicos que você deve se apegar para iniciar sua jornada protetora:

1. Atividade física: você deve se exercitar com atividades aeróbicas e resistidos (como musculação) pelo menos 4 vezes por semana para garantir uma boa proteção para seu sistema cardiovascular.

2. Alimentação equilibrada: não é preciso radicalismo, mas é preciso tomar cuidado com a quantidade de carboidratos (que geralmente são consumidos em excesso), e com a quantidade de proteínas (que geralmente são consumidas insuficientemente).

3. Sono de qualidade: dormir direito em quantidade e qualidade nunca foi tão valorizado. O poder de um sono adequado foi menosprezado por muito tempo na medicina, mas agora já é mais do que consagrado o seu impacto no desenvolvimento ou proteção de doenças cardiovasculares e diabetes, por exemplo.

Então, mãos à obra!!

Só depende de você!

Você consegue, mas precisa começar!!

Se precisar de ajuda, responda a esse e-mail e fale com a Leticia.

Caso você ainda não tenha recebido nosso e-book gratuito LET´S GO FOREVER - THE PLAYBOOK #1 sobre como construir um estilo de vida favorável à longevidade saudável, responda esse e-mail e peça o seu acesso.

__________________________________________

Vamos nos conhecer e aprender formas diferentes de cuidarmos da nossa saúde, independente da sua idade através da #LetsGoForever, uma comunidade voltada a disseminar os comportamentos necessários para o desenvolvimento de uma Longevidade Saudável.