O que você vai encontrar nessa Newsletter em 5 minutos ou menos de leitura?

• Porque beber água.

• Beber água, emagrece?

• Quanto devo tomar? (spoiler: esqueça aquela regra dos 2 litros por dia)

Água é uma daquelas coisas da nossa vida que só reparamos na sua importância quando falta!

Mas quando tomamos a consciência da importância dela, incluímos um novo companheiro em nossas vidas: aquela garrafinha de água que vai conosco para todo lugar.

É cada vez mais comum ver pessoas nas ruas com sua garrafa de água a “tira colo”. No começo é difícil lembrar todas as vezes de pegar a garrafinha antes de sair de casa, mas, como todo hábito, na hora que entrar na sua rotina, ela estará sempre ali do seu lado.

Um corpo bem hidratado garante a máxima performance em diversas áreas do nosso corpo e o melhor: em excesso não faz mal… se houver excesso, nosso corpo é tão inteligente que simplesmente aumenta a quantidade de urina, zerando qualquer efeito “colateral” da água. Simples assim.

Veja abaixo alguns benefícios de um corpo bem hidratado:

• Controla a pressão sanguínea

• Protege o coração

• Previne cãibras

• Melhora o funcionamento do intestino

• Aumenta a resistência física

• Limpa o organismo

• Protege contra pedra nos rins

• Participa da absorção e transporte de nutrientes

• Protege os olhos

• Mantém a pele jovem

• Ajuda no controle de peso

Ajuda no controle do peso!? Como assim?

Sim, ajuda.

Acompanhem comigo o thread um pouco mais técnico para explicar:

1. Com níveis adequados de água, temos nosso sistema nervoso simpático ativado, o que aumenta as concentrações de hormônios como a norepinefrina e epinefrina, envolvidos na regulação do metabolismo energético do nosso corpo.

2. Essa ativação simpática (nos dois sentidos hehehe) aumenta a captação de glicose do metabolismo celular e estimula a quebra da gordura.

3. Portanto, manter seu corpo hidratado significa que esse metabolismo de quebra de gordura está funcionando bem, o que pode levar à perda de peso para quem está sobrepeso.

Olha que interessante: Um estudo realizado por Vij & Joshi em 2013, investigou os efeitos da ingestão de água na redução da gordura, e a conclusão foi que houve diminuição de peso, por perda de massa gordurosa, devido à termogênese induzida pela ingesta de água em meninas com sobrepeso.

De forma mais simples: quando seu corpo está devidamente hidratado, ele mantém firme o mecanismo hormonal favorável à quebra de gordura!

_{Muitos artigos e reportagens não científicas defendem que o consumo de água principalmente antes das refeições teria um efeito de emagrecimento, porém, o mecanismo eventualmente envolvido nesse caso, não é nada nobre: o estômago simplesmente fica cheio e você come menos. Porém, no médio prazo esse efeito acaba, então, essa prática só vai te deixar entediado e de saco (estômago) cheio… não caia nessa.}

Quanto de água devo tomar por dia?

A recomendação mais aceita atualmente é o consumo diário mínimo de 35ml para cada quilograma de peso.

Para te ajudar:

Nossa, mas é muita água!

Sim, no começo é muita água, mas aos poucos você vai acostumando…

Lembre-se, como todo novo hábito, nosso corpo trabalha apresentando muita resistência, inclusive mental (pois sei que você pensou: impossível tomar isso de água num dia… isso nada mais é, do que sua mente pregando uma peça em você).

Quem se interessar sobre o efeito dos hábitos na nossa saúde, já escrevemos sobre esse tema anteriormente.

_{OBS: Esses valores mínimos recomendados não consideram a prática esportiva, pois dependendo da intensidade e meio-ambiene, essa necessidade pode ser muito maior.}

Mas eu “retenho muito líquido” e fico inchada!

Não, você não retém líquido e nem fica inchada por causa da água que você bebe, então se você está com esse tipo de problema, procure um médico, pois isso pode indicar problemas sistêmicos relevantes.

Ok, então qual a conclusão?

A ingesta de água associada às demais práticas de estilo de vida pode contribuir significativamente no controle do peso, principalmente se estivermos investindo na nossa saúde para o longo prazo.

Cada pequeno hábito em prol da sua saúde dá sua contribuição para o todo, seja perder peso, ganhar massa muscular ou ter uma longevidade saudável.

Então, não saia de casa sem sua garrafinha de água e se esquecer, compre uma descartável e vá bebendo ao longo do dia, você vai ver que em se tornando um hábito, você não vai nem perceber esse “esforço” depois de algum tempo.

Seu corpo agradece!

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Vamos nos conhecer e aprender formas diferentes de cuidarmos da nossa saúde, independente da sua idade através da #LetsGoForever, uma comunidade voltada a disseminar os comportamentos necessários para o desenvolvimento de uma Longevidade Saudável.