O que você vai encontrar nessa Newsletter em 5 minutos ou menos de leitura?

• 10 benefícios de um corpo hidratado.

• Como a água ajuda a controlar o seu peso.

• Quanto realmente preciso beber de água por dia.

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Água é uma daquelas coisas na vida cuja importância só percebemos quando falta.

Mas quando tomamos consciência de seu valor, adotamos um novo companheiro: a garrafinha de água que nos acompanha para todo lugar.

Inicialmente, pode ser difícil lembrar de pegá-la antes de sair de casa, mas, como qualquer hábito, ela logo se tornará uma extensão natural da sua rotina.

10 Benefícios de um Corpo Bem Hidratado

1. - Controla a pressão sanguínea: A hidratação adequada ajuda a manter a pressão arterial em níveis normais, prevenindo picos de pressão alta que podem ser perigosos.

2. - Protege o coração: Um corpo bem hidratado facilita o trabalho do coração, ajudando-o a bombear o sangue com mais eficiência.

3. - Previne cãibras: A água é crucial para a função muscular adequada, ajudando a prevenir cãibras e espasmos.

4. - Melhora o funcionamento do intestino: A água facilita a digestão e ajuda a manter o funcionamento regular do intestino, prevenindo a constipação.

5. - Aumenta a resistência física: A hidratação adequada é fundamental para manter a energia e a resistência durante atividades físicas.

6. - Limpa o organismo: A água ajuda a eliminar toxinas e resíduos do corpo, mantendo os rins e outros órgãos em bom funcionamento.

7. - Protege contra pedra nos rins: Beber água suficiente dilui substâncias na urina que podem formar pedras nos rins.

8. - Participa da absorção e transporte de nutrientes: A água é essencial para a absorção e transporte de nutrientes pelo corpo.

9. - Mantém a pele jovem: A água ajuda a manter a elasticidade e hidratação da pele, prevenindo o envelhecimento precoce.

10. - Ajuda no controle de peso: A água pode ajudar a controlar o apetite e aumentar a queima de calorias.

Água e Controle de Peso

Sim, beber água vai te ajudar a controlar o peso.

Explicando…

A hidratação adequada desempenha um papel importante no controle do peso.

Quando bem hidratado, o corpo ativa o sistema nervoso simpático, aumentando a liberação de hormônios como a norepinefrina e a epinefrina. Esses hormônios promovem a chamada termogênese, que é uma reação química que favorece a queima de gordura, principalmente em pessoas sobrepeso.

Então, Quanto de Água Devo Tomar por Dia?

A quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, peso, atividade física e clima.

No entanto, uma recomendação geral é consumir 35 ml de água por cada quilograma de peso corporal.

Veja abaixo algumas referências de peso de uma pessoa e a correspondente recomendação de ingestão de água:

- 60 kg: 2,1 litros

- 70 kg: 2,4 litros

- 80 kg: 2,8 litros

- 90 kg: 3,1 litros

- 100 kg: 3,5 litros

Ok, Mas Como Beber Mais Água?

Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar quem tem dificuldade de se manter hidratado:

- Beba água temperada: Adicione rodelas de limão, folhas de hortelã ou outros ingredientes naturais para dar sabor à água.

- Ande com uma garrafinha: Ter uma garrafinha sempre à mão ajuda a lembrar de beber água regularmente.

- Tome mais chá e café: Estas bebidas são boas fontes de líquido, mas evite adicionar açúcar.

- Coma mais frutas e verduras: Alimentos in natura têm alto conteúdo de água e ajudam a complementar a hidratação.

- Tome um copo antes das refeições: Esta é uma boa estratégia para garantir a ingestão de água ao longo do dia.

- Beba água com gás e limão: Uma alternativa saudável e refrescante aos refrigerantes.

Recomendação final:

Não saia de casa sem sua garrafinha de água.

Incorporar esse hábito na sua rotina pode parecer um esforço no início, mas com o tempo, se tornará uma prática natural e benéfica.

Seu corpo agradecerá com mais energia, melhor desempenho físico e mental, e uma saúde geral mais robusta.

Não se esqueça: Saúde é Atitude!

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