Já falamos aqui sobre VO2 máximo.

🎯🎯 Este é um dos indicadores mais importantes da nossa saúde - representa a capacidade do corpo de consumir oxigênio durante o exercício físico.

Está diretamente relacionado ao condicionamento cardiorrespiratório.

E ainda nos ajuda a monitorar a saúde: VO2 máximo é considerado o preditor mais relevante para mortalidade por qualquer causa.

Ou seja, quanto maior seu VO2máx, menor sua chance de morrer por qualquer motivo nos próximos anos, e o contrário é verdadeiro.

Poxa, mas eu não gosto de exercícios cardiovasculares – sendo bem pragmático: essa estatística está aí aproveitarmos... se eu sei que treinos que melhoram minha capacidade cardiovascular me mantém (literalmente) vivo, posso escolher fazer reclamando ou fazer não reclamando... não fazer, não deveria ser uma opção!

Existem ainda alguns ganhos mais tangíveis:

1. Mais energia e disposição: SENTIMENTO DE VITALIDADE.

2. Melhora do bem-estar geral: LIBERAÇÃO DE ENDORFINA

3. Sono mais reparador: DESCANSO NECESSÁRIO

4. Impacto na saúde mental: MAIS OXIGÊNIO NO CÉREBRO, MENOS MENTAL HEALTH

📌📌 Ok, então por onde começo, quais são os exercícios que posso fazer para melhorar meu VO2 max? Vamos a algumas sugestões de exercícios simples: 📌📌

▶️ Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (o famoso HIIT)

O que é: Alternar períodos curtos de esforço intenso com períodos de recuperação ativa.

Exemplo: Sprint por 30 segundos, seguido de 1 minuto de caminhada ou corrida leve; repetir de 6 a 8 vezes. Faça no seu ritmo.

▶️ Corrida em Zonas de Frequência Cardíaca Elevada

O que é: Correr em um ritmo que eleve sua frequência cardíaca para 70-85% do máximo (traduzindo: correr e ficar incomodada se precisar falar enquanto corre) por 20 a 30 minutos.

Exemplo: Corrida contínua em ritmo moderado a rápido.

▶️ Bike intervalada (na rua ou mesmo na academia)

O que é: Pedalar alternando entre alta e baixa intensidade.

Exemplo: Pedale em alta velocidade ou carga pesada por 1 minuto, depois pedale devagar por 2 minutos; repetir por 20 minutos.

▶️ Natação

O que é: Nadar em um ritmo rápido intercalando tiros curtos e períodos de recuperação.

Exemplo: Nadar 50 metros em alta intensidade, descansar por 20 a 30 segundos e repetir de 8 a 10 vezes.

▶️ Caminhada com Inclinação

O que é: Caminhar em subidas ou em esteiras com inclinação ajustável.

Exemplo: Caminhe em uma esteira com 10-15% de inclinação por 30 minutos, alternando entre ritmos moderados e rápidos.

Perceba que esses exercícios são adaptáveis à realidade de cada pessoa.

Mais impacto (corrida), menos impacto (natação e bike), outdoor (bike e corrida) ou mais iniciante (caminhada) - tem diversão para todo mundo.

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ATENÇÃO: No próximo dia 22 de Janeiro de 2025 às 19H, daremos uma aula grátis sobre VO2 máximo, no nosso nosso canal do Youtube.

Aproveite a oportunidade para conhecer mais desse tema que pode mudar a sua vida!

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