[ENGLISH BELOW]

[PORTUGUÊS]

O que você vai encontrar nessa Newsletter?

• Como a onda da obesidade e sobrepeso está nos atingindo de forma avassaladora.

• O que esperar das “drogas do emagrecimento”, como Ozempic.

• Porque você deve primeiro preparar sua mente para depois buscar melhorar seu estilo de vida.

Não é sobre estética!!

Perceba no gráfico abaixo a aceleração epidemiológica da obesidade na última década. Esse padrão se repete pelo mundo em praticamente todos os países desenvolvidos e em desenvolvimento.

Atualmente, 1/3 da população americana é considerada obesa, ou seja, possuem Índice de Massa Corpórea (IMC calculado com base na altura e peso de cada pessoa) maior ou ingual a 30,

Se você está curioso, deixei um link para uma calculadora on line, assim você pode calcular o seu IMC facilmente:

https://abeso.org.br/obesidade-e-sindrome-metabolica/calculadora-imc/

Obesidade é uma doença crônica caracterizada visualmente pelo acúmulo de gordura no corpo, mas o seu malefício vai muito além de uma questão estética.

Muitas pessoas não se dão conta, mas a obesidade está associada a várias doenças graves e às principais causas de morte da era moderna:

• Hipertensão e aumento de colesterol que aumentam o risco para doenças cardíacas

• Diabetes tipo 2

• Problemas respiratórios como asma e apneia do sono

• Artrite e dores musculares

• cálculo renal

Outra consequência grave da obesidade é a sua relação com alguns tipos de câncer, conforme demonstrado no gráfico abaixo, do CDC (Center of Disease Control and Prevention dos EUA):

Se você está com IMC entre 25 e 29,9 (ou seja, classificado como sobrepeso), saiba que você está aumentando suas chances de desenvolver alguma dessas doenças.

Se você quiser explorar mais o tema de Obesidade e suas características pelo globo terrestre, visite o link abaixo

https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-trends-original/obesity-rates-worldwide/?utm_source=letsgoforever.beehiiv.com&utm_medium=newsletter&utm_campaign=weight-loss#:~:text=(9)%2520A%2520closer%2520look%2520at,in%2520non%252DHispanic%2520White%2520adults

As armadilhas e as maravilhas da vida moderna.

A despeito de uma minoria de causas de obesidade e sobrepeso acontecerem por alguma questão hormonal intrínseca, a esmagadora maioria de casos acontece por um desequilíbrio inicial entre a quantidade de calorias ingeridas e consumidas.

O ser humano é o único ser do reino animal que mesmo sem fome, continua comendo. E nós ainda aprendemos a manipular (aqui no sentido de industrializar) nossos alimentos em larga escala.

A revolução industrial transformou a humanidade não apenas em suas características laborais e culturais, mas também em seus hábitos de vida, com grande destaque para o sedentarismo e alimentação processada.

Conforme envelhecemos, nossos sistemas de compensação de acúmulo de gordura vão cedendo e temos tendência a acumular cada vez mais gordura, piorando ainda mais o funcionamento dos nossos sistemas.

Quebrar esse ciclo vicioso não é simples.

Quantos de nós iniciamos dietas que não perduraram ou começamos a fazer academia de ginástica, mas pagamos e não frequentamos? Essa é a realidade, pois nessas horas o corpo e a mente se unem em prol do “não esforço”, das recompensas que nos damos e da preguiça.

Mas a modernidade também traz novas tecnologias e a grande sensação do momento, é o uso das drogas para diabetes chamadas de GLP-1 (como Ozempic, Mounjaro e Wegovy) que foram inicialmente desenvolvidas para tratamento de diabetes, e que cortam a fome como efeito colateral.

Os relatos são realmente impressionantes de perda de gordura corporal em poucas semanas de uso.

Olhem no gráfico abaixo, a explosão de prescrições dessas drogas acontecendo nos últimos 2 anos, nos EUA.

Ufa, agora sim tem uma solução! SQN (só que não).

O sucesso dessas drogas durante o uso não garante sua manutenção, pelo contrário, menos de 20% das pessoas conseguem manter a perda de peso após um ano de parar de tomar a medicação.

Não vou nem entrar no mérito do custo de cerca de USD$1,000 por mês (custo EUA), que torna esses medicamentos bem pouco acessíveis.

Mas essas drogas podem servir sim, como um pontapé inicial para uma mudança de vida mais saudável. O medicamento normalmente gera um retorno rápido e aparente, o que retroalimenta sua vontade de mudar seu corpo e sua saúde. Um verdadeiro ciclo virtuoso, mas que só se sustenta no longo prazo com empenho e dedicação para o desenvolvimento de um novo estilo de vida.

Fácil escrever e falar, difícil fazer.

Mas é preciso alinhar as expectativas quando sua escolha é por confiar em agentes externos (como esses medicamentos) ao invés de você mesmo.

Além disso, as drogas são muito novas e não se conhecem todos os efeitos sobre nosso corpo no longo prazo.

Aqui um vídeo de 4 minutos sobre essa nova classe de medicamentos:

Não aguento mais tentar perder peso (e não conseguir)…

Algumas dicas importantes para conseguir ter a disciplina necessária para perder peso.

(Spoiler: ta tudo aí na sua cabeça… só depende dela)

• Certifique-se que você de fato está preparado para o desafio, pois o início geralmente é mais difícil e é logo nas primeiras semanas que a maioria das pessoas desiste, pois elas não se atentam ao preparo psicológico necessário para realmente alterar os seus hábitos e o estilo de vida.

• Ache sua motivação pessoal, para garantir que você tenha o propósito certo antes de começar. Pode ser o fato de você querer estar saudável para brincar com seus netos ou apenas ter uma vida mais longa e saudável, mas tem que ser algo bem forte, que te motive e dê forças para superar as dificuldades pelo caminho.

• Busque metas atingíveis, seja na questão de alimentação, sono, atividade física e mesmo de redução de peso; a evolução deve ser paulatina e respeitar seus limites para não atrapalhar o bom andamento do seu projeto ou mesmo provocar sua desistência.

• Aprecie os alimentos saudáveis, aqueles que têm casca e não embalagem, aqueles que você identifica os ingredientes no rótulo, aqueles sem açúcar e sem frutose, enfim, considere uma mudança relevante no hábito alimentar se o objetivo é a perda de peso.

Importante: se as estratégias anteriores (preparo psicológico, motivação pessoal e metas atingíveis) não estiverem claras para você, isso vai tornar essa estratégia alimentar muito difícil de ser cumprida.

• Saia do sedentarismo, garanta atividade física regular e acesse o passaporte para a grande virada da sua vida. Isso requer disciplina e força de vontade, por isso deve estar associada às demais estratégias. Você pode não gostar, mas precisa achar uma atividade que seja viável para você, é uma questão de sobrevivência (literalmente).

• Mude sua perspectiva de relacionamento com o mundo e na forma como você encara a necessidade de fazer atividade física ou mesmo de escolher alimentos. Um novo estilo de vida não é temporário e deve ser encarado de forma natural e prazerosa.

Recomendo fortemente você assistir esse vídeo de 20 minutos sobre como a nossa mente comanda o sucesso ou insucesso das nossas tentativas de mudar o estilo de vida.

Para mais detalhes sobre como construir um estilo de vida favorável à longevidade saudável, responda esse e-mail e peça o e-book LET´S GO FOREVER - THE PLAYBOOK #1.

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Vamos nos conhecer e aprender formas diferentes de cuidarmos da nossa saúde, independente da sua idade através da #LetsGoForever, uma comunidade voltada a disseminar os comportamentos necessários para o desenvolvimento de uma Longevidade Saudável.

[ENGLISH]

Weight loss - the challenge of modern life

What will you find in this Newsletter?

• How the wave of obesity and overweight is hitting us in an overwhelming way.

• What to expect from “weight loss drugs” like Ozempic.

• As you must first prepare your mind and then seek to improve your lifestyle.

It's not about aesthetics.

Notice in the graph below the epidemiological acceleration of obesity in the last decade. This pattern is repeated in practically all developed and developing countries.

Currently, 1/3 of the American population is considered obese, that is, they have a Body Mass Index (BMI calculated based on each person's height and weight) = 30 or more

If you're curious, I left a link to a calculator so you can calculate your BMI easily:

https://abeso.org.br/obesidade-e-sindrome-metabolica/calculadora-imc/

Obesity is a chronic disease visually characterized by the accumulation of fat in the body, but its harm goes far beyond an aesthetic issue.

Many people don't know, but obesity is associated with several serious diseases and the main causes of death in the modern era:

• Hypertension and increased cholesterol that increase the risk of heart disease

• Type 2 diabetes

• Breathing problems such as asthma and sleep apnea

• Arthritis and muscle pain

• kidney stone

Another serious consequence of obesity is its relationship with some types of cancer, as shown in the chart below, from the CDC (USA Center of Disease Control and Prevention):

If you have a BMI between 25 and 29.9 (that is, classified as overweight), know that you are increasing your chances of developing one of these diseases.

If you want to explore more the topic of Obesity and its characteristics across the globe, visit the link below

https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-trends-original/obesity-rates-worldwide/?utm_source=letsgoforever.beehiiv.com&utm_medium=newsletter&utm_campaign=weight-loss#:~:text= (9)%2520A%2520closer%2520look%2520at,in%2520non%252DHispanic%2520White%2520adults

The pitfalls and wonders of modern life.

Although a minority of causes of obesity and overweight occur due to some intrinsic hormonal issue, the overwhelming majority of cases occur due to an initial imbalance between the amount of calories ingested and consumed.

The human being is the only being in the animal kingdom that, even without hunger, continues to eat. And we still learned to manipulate (here in the sense of industrializing) our food on a large scale.

The industrial revolution transformed humanity not only in its work and cultural characteristics, but also in its lifestyle habits, with great emphasis on a sedentary lifestyle and processed food.

As we age, our fat accumulation compensation systems give way and we tend to accumulate more and more fat, making the functioning of our systems even worse.

Breaking this vicious cycle is not so simple.

How many of us started diets that didn't last or started joining a gym, but we paid for it and didn't go there? This is the reality, because at these times the body and mind unite in favor of “no effort”, the rewards we give ourselves and laziness.

But modernity also brings new technologies and the great sensation of the moment is the use of diabetes drugs called GLP-1 (Ozempic, Mounjaro and Wegovy) which were initially developed to treat diabetes, and which reduce hunger as a side effect. .

The reports are really impressive of loss of body fat in just a few weeks of use.

Look at the graph below, the explosion in prescriptions for these drugs happening in the last 2 years in the USA.

Wow, now there's a solution! I’m afraid not!

The success of these drugs during use does not guarantee their maintenance, on the contrary, less than 20% of people manage to maintain weight loss after one year of stopping taking the medication.

I'm not even going to go into the cost of around USD$1,000 per month (USA cost), which makes these medicines very inaccessible.

But these drugs can serve as a kickstart to a healthier lifestyle change. The medicine usually generates a quick and apparent return, which feeds back into your desire to change your body and your health. A true virtuous cycle, but one that can only be sustained in the long term with commitment and dedication to developing a new lifestyle.

Easy to write and speak, difficult to do.

But it is necessary to align expectations when your choice is to trust external agents (such as these medications) instead of yourself.

Furthermore, the drugs are very new and all the effects on our body in the long term are not known.

Here is a 4-minute video about this new class of medicines:

I can't stand trying to lose weight (and failing) anymore...

Some important tips to achieve the necessary discipline to lose weight.

(Spoiler: it's all in your head... it all depends on it)

• Make sure that you are actually prepared for the challenge, as the beginning is generally more difficult and it is in the first few weeks that most people give up, as they do not pay attention to the psychological preparation necessary to really change their habits and the Lifestyle.

• Find your personal motivation to ensure you have the right purpose before you start. It could be the fact that you want to be healthy to play with your grandchildren or just want to have a longer and healthier life, but it has to be something very strong, that motivates you and gives you strength to overcome difficulties along the way.

• Seek achievable goals, whether in terms of diet, sleep, physical activity and even weight reduction; Evolution must be gradual and respect your limits so as not to hinder the smooth progress of your project or even cause it to be abandoned.

• Enjoy healthy foods, those that have shells and no packaging, those that you know the ingredients on the label, those without sugar or fructose, in short, consider a relevant change in your eating habits if your goal is weight loss.

Important: if the previous strategies (psychological preparation, personal motivation and achievable goals) are not clear to you, this will make this eating strategy very difficult to follow.

• Get out of a sedentary lifestyle, ensure regular physical activity and access the passport for the great turning point in your life. This requires discipline and willpower, which is why it must be associated with other strategies. You may not like it, but you need to find an activity that is viable for you, it's a matter of survival (literally).

• Change your perspective on your relationship with the world and the way you view the need to do physical activity or even choose food. A new lifestyle is not temporary and should be seen in a natural and pleasurable way.

I highly recommend you watch this 20-minute video about how our mind controls the success or failure of our attempts to change our lifestyle.

For more details on how to build a lifestyle conducive to healthy longevity, reply to this email and order the e-book LET'S GO FOREVER - THE PLAYBOOK #1.

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Let's get to know each other and learn different ways to take care of our health, regardless of your age, through #LetsGoForever, a community aimed at disseminating the behaviors necessary for developing Healthy Longevity.