O que você vai encontrar nessa Newsletter em 5 minutos ou menos de leitura?

• Como funciona o coração

• Qual é a real relação entre o coração e a longevidade saudável

• Maneiras de manter seu coração saudável e forte

Como funciona o coração?

O coração é a bomba motriz de um sistema hidráulico fechado (chamado sistema cardiovascular). Portanto, sua responsabilidade é fazer circular o sangue por todo o corpo, garantindo o perfeito funcionamento do nosso organismo.

Só tem um detalhe: ao contrário de outras bombas, esta não pode falhar! Não temos outro coração ou órgão para compensar a sua falha.

O coração é músculo. E cada músculo pode ser treinado para se tornar mais saudável, mais forte e garantir a sua função a longo prazo.

Por se tratar de um músculo repleto de câmaras internas, a função de bomba é realizada quando essas câmaras se enchem de sangue (enquanto o coração está relaxado) e depois expelem o mesmo sangue das câmaras (durante a contração cardíaca) para circular por todo o corpo.

Portanto, um coração forte e que aguente as contrações por anos a fio é a base para sustentar a nossa longevidade com qualidade de vida.

Relação entre saúde cardíaca e longevidade

Para que o coração seja nosso aliado na busca pela qualidade de vida e longevidade, precisamos ter 3 objetivos:

• Aumentar o tamanho do coração para que ele possa bombear mais sangue.

• Aumentar a força do músculo cardíaco para que ele possa impulsionar todo o sangue de maneira adequada.

• Aumentar o VO2 máximo (calma, vou explicar o que isso significa…)

Perceba na foto acima, o aumento do coração nos atletas tanto no volume quanto na espessura das paredes musculares, garantindo mais propulsão sanguínea e, portanto, maior aproveitamento de oxigênio por todo o corpo, que é medido pelo VO2 máximo.

O VO2 máximo é um dos maiores preditores de longevidade que existe!

Em outras palavras, quanto maior for o seu VO2 máximo, menores serão as chances de morrer por qualquer motivo!

Você pode pensar no motivo da morte: doença cardiovascular (a principal causa de morte nos países desenvolvidos e em desenvolvimento), câncer, diabetes, insuficiência renal ou qualquer outro motivo... um VO2 máximo elevado protege você de todas essas causas e até mesmo de doenças demenciais, como Alzheimer.

Dúvidas que estão na sua cabeça:

1. Então, como posso aumentar meu VO2 máximo?
   Treinando o coração!

2. Mas como treino meu coração?
   Como qualquer músculo, o coração precisa ser submetido a inúmeras repetições para se tornar mais forte e eficiente.

3. Como submeto meu coração a essas repetições?
   MUITO treino aeróbico leve (zonas 1 e 2), que vai obrigar o seu coração a bombear o sangue novamente, deixando-o cada vez mais forte e preparado para funcionar como bomba por mais tempo.

4. Então, devo concentrar toda a minha atividade física em exercícios aeróbicos?
   Não! Os exercícios resistidos (musculação) também são fundamentais para a nossa saúde e precisam ser trabalhados em conjunto com exercícios aeróbicos, para treinar o nosso coração, que, lembre-se, também é um músculo!

5. Por onde eu começo?
   Primeiro, tome consciência dessa necessidade (se você leu até aqui, fico feliz, pois você está no caminho certo). Tente encaixar 150 minutos de treinamento aeróbico em sua semana, mas se você quer levar esse assunto a sério, precisa treinar seu coração pelo menos 300 minutos por semana.

6. E o que vem a seguir?
   Uma vez implementada esta etapa, e criado o hábito com o condicionamento adequado do músculo cardíaco, será hora de introduzir exercícios específicos para aumentar o VO2 máximo, tudo com programação e sem atropelar os limites e capacidades do seu corpo. Para isso, é importante contar com o apoio de profissionais capacitados para esse tipo de acompanhamento e orientação de treinamentos mais específicos.

Para mais detalhes sobre como construir um estilo de vida favorável à longevidade saudável, responda esse e-mail e peça o e-book LET´S GO FOREVER - THE PLAYBOOK #1.

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Vamos nos conhecer e aprender formas diferentes de cuidarmos da nossa saúde, independente da sua idade através da #LetsGoForever, uma comunidade voltada a disseminar os comportamentos necessários para o desenvolvimento de uma Longevidade Saudável.