Se você deseja aumentar suas chances de viver mais e melhor, foque no aumento do seu VO₂ máximo e da força muscular. Essas duas variáveis são reconhecidas como os maiores preditores de uma vida longa, com menor risco de doenças incapacitantes.

Conheça mais sobre a importância de cada um desses fatores e saiba como desenvolvê-los com atividades práticas e sustentáveis para o longo prazo.

💥💥VO₂ Máximo

O VO₂ máximo indica a quantidade de oxigênio que o seu corpo consegue utilizar para gerar energia durante o exercício. Ter um VO₂ máximo elevado significa que seu corpo consegue absorver o oxigênio na inspiração, disponibilizar adequadamente no seu sangue, bem como bombear esse oxigênio apropriadamente para todos os cantos do seu corpo.

Como fazer para melhorar meu VO2 máximo?

Algumas opções… escolha uma da sua preferência:

• Corrida de Longa Distância: Correr regularmente melhora a resistência cardiovascular. Comece devagar e aumente a distância e a velocidade com o tempo.

• Ciclismo: Andar de bicicleta em terrenos variados ajuda a desafiar o sistema cardiorrespiratório e aumentar o VO₂.

• Natação: Um exercício de baixo impacto que trabalha o corpo todo, excelente para aumentar a capacidade pulmonar.

• Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Esse tipo de treino combina curtos períodos de alta intensidade com intervalos de descanso, elevando rapidamente o VO₂. Experimente alternar 30 segundos de esforço máximo com 1 minuto de descanso por 10 minutos.

Essas atividades, quando praticadas regularmente, ajudam a aumentar a capacidade de uso do oxigênio, elevando sua energia para as atividades do dia a dia e reduzindo muito o risco de doenças cardiovasculares.

💪💪Força Muscular

A força muscular é fundamental para sustentar o corpo, garantir boa mobilidade e reduzir o risco de quedas e lesões, especialmente com o envelhecimento.

O concenso da comunidade científica é claro: a força muscular te protege contra qualquer que seja o motivo de morte!

Mãos (ou músculos) à obra:

• Levantamento de Peso: Exercícios como agachamentos, levantamento terra e supino são excelentes para construir força em grandes grupos musculares.

• Treinamento Funcional: Movimentos como flexões, pranchas e agachamentos utilizando o próprio peso do corpo trabalham múltiplos músculos ao mesmo tempo, aprimorando o equilíbrio e a resistência.

• Uso de Faixas de Borracha: As faixas elásticas são eficazes para fortalecer os músculos e podem ser usadas para criar resistência adicional em diversos exercícios.

Não se esqueça que para constituir força e massa muscular é necessário implantar uma rotina de alimentação rica em proteínas, sendo muitas vezes necessário suplementar com Whey Protein ou outras formas de proteínas para garantir uma quantidade mínima necessária.

🚀🚀Mix de VO₂ com Força Muscular

A combinação de um VO₂ máximo alto com boa força muscular proporciona uma base sólida para um envelhecimento ativo, com mais energia e menor risco de doenças e limitações físicas.

Para isso, é necessário manter uma rotina equilibrada de treinos, alternando entre exercícios aeróbicos e de força ao longo da semana. Considere, por exemplo:

• Segunda, Quarta e Sexta: Treinos de resistência muscular com pesos.

• Terça e Quinta: Atividades aeróbicas intensas ou HIIT.

• Sábado: Uma sessão mais leve de atividade aeróbica, como caminhada ou natação, para recuperação ativa.

Esses exercícios podem ser adaptados ao seu nível de condicionamento físico e progridem conforme você ganha resistência e força.

O ideal é que você tenha um Health Coach que consiga personalizar essa programação e fazer os pequenos ajustes necessários à medida que você evolui na busca pela sua longevidade saudável.

E é aí que a Leticia entra na sua vida.

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• Guia completo de saúde mental

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Vamos nos conhecer e aprender formas diferentes de cuidarmos da nossa saúde, independente da sua idade através da #LetsGoForever, uma comunidade voltada a disseminar os comportamentos necessários para o desenvolvimento de uma Longevidade Saudável.