Você já ouviu falar em VO2 máximo?

Este é o principal indicador do quanto sua capacidade cardiorrespiratória está em dia.

VO2 Máximo alto e uma boa força com massa muscular são os principais indicadores que devemos perseguir na busca pela longevidade saudável.

O VO2 Máximo mede o quanto seu corpo consegue consumir de oxigênio durante exercícios intensos.

Em outras palavras, é o que determina o quão eficiente seu coração, pulmões e músculos trabalham em conjunto.

E quanto maior seu VO2 Máximo, melhor sua saúde e menor a chance de você desenvolver alguma doença crônica, como Diabetes, Hipertensão e Doenças Cardíacas.

Por que o VO2 Máximo é tão importante?

🚩 Garante mais energia para realizar tarefas simples, como subir escadas ou carregar compras

🚩 Contribui para manter seu corpo jovem por mais tempo

🚩 Melhora a resistência física Melhora a saúde metabólica em geral

🚩 Diminui o risco para doenças cardiovasculares

🚩 Diminui o risco para as demais doenças crônicas.

Estudos mostram que pessoas com um VO2 máximo mais alto têm menor risco de mortalidade por todas as causas, e por isso é considerado um marcador essencial de saúde e longevidade.

Por onde eu começo a aumentar meu VO2 Máximo?

A boa notícia é que você não é preciso ser um atleta profissional para melhorar o VO2 máximo.

Na verdade, você precisa ter disciplina e regularidade na prática de exercícios com essa finalidade, que podem ser tão simples como uma caminhada na rua ou até mais complexos como uma aula de spinnig na academia.

Aqui algumas atividades simples e acessíveis que podem trazer grandes benefícios:

✅ Caminhada rápida ou corrida leve: Para iniciantes, começar por caminhadas rápidas é uma ótima opção para sentir a frequência cardíaca subir. Aos poucos a caminhada pode virar uma corrida leve, ou mais, mas sem cobrança ou pressa, sempre respeitando seus limites.

✅ Treino intervalado de alta intensidade (HIIT): O HIIT envolve alternar entre períodos curtos de esforço intenso e descanso. Por exemplo, correr 30 segundos e caminhar por 1 minuto, repetindo por 10-20 minutos. É uma forma interessante e eficiente de melhorar o VO2 máximo e bem factível para qualquer pessoa.

✅ Ciclismo: Seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, pedalar em ritmos variados também ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular e aumentar sua capacidade de oxigênio.

✅ Natação: Este exercício é excelente, pois é de baixo impacto e trabalha o corpo todo, com mais ênfase nos trabalhos de respiração e resistência física.

Pequenos passos, grandes mudanças.

Dedicar-se a treinos regulares que elevem sua frequência cardíaca é o caminho para conquistar um VO2 máximo mais alto.

Comece devagar, mantenha a consistência e consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Melhorar seu VO2 máximo não é uma questão estética ou de quem vai correr uma maratona, mas um investimento em você, que quer viver e ser feliz, sem doenças te perturbando.

Lembrando que o VO2 Máximo, juntamente com os seus músculos, é o principal indicador para uma vida longa e com qualidade!

❤️❤️ Se você tem interesse em saber mais sobre a Mentoria de Longevidade Saudável para a mulheres +40, é só responder a esse e-mail que a própria Leticia vai marcar uma conversa com você!

Não se esqueça: SAÚDE É ATITUDE!

Caso você ainda não tenha recebido nosso e-book gratuito LET´S GO FOREVER - THE PLAYBOOK #1 sobre como construir um estilo de vida favorável à longevidade saudável, responda esse e-mail e peça o seu acesso.

__________________________________________

Vamos nos conhecer e aprender formas diferentes de cuidarmos da nossa saúde, independente da sua idade através da #LetsGoForever, uma comunidade voltada a disseminar os comportamentos necessários para o desenvolvimento de uma Longevidade Saudável.